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哑铃减肥计划是怎样的呢?

2019-10-04 12:45:42  来源:大河网   阅读:2
    文章导读

    想要苗条的身材,但是又管不住自己的嘴,非常的喜欢吃东西,这样的人应该怎么减肥呢?那就是注意锻炼,让吃进身体中的热量尽快的得到消耗,这样就可以起到减肥的作用了。今天,小编为大家推荐一个用哑铃来进行减肥的计划,想要让自己的身材更加苗条的人不妨做一做。

    哑铃减肥计划是怎样的呢?

    单臂练习

    锻炼部位:背部、腰部、肩膀、手臂、腹部和腿部。

    1、将你的右手放在离地约3尺的位置(可以是一个小桌子、小凳子或是健身球)。左手握住哑铃,掌心向你的臀部。双脚分开站立,与肩同宽,膝盖弯曲,脚趾向前。

    2、呼气,左臂垂直拉向你的肩膀。吸气的同时手臂下降。然后换另一边重复动作。

    蹲式肩膊推举

    锻炼部位:腿部、肩膀和手臂。

    1、双脚分开站立,与肩同宽,膝盖微微弯曲,脚趾向前。双手握住哑铃举高至肩膀,身体下降到半蹲的姿势,大腿与地面平行,保证膝盖在脚趾后方。

    2、起立,双臂向上举起哑铃,直到充分伸展,注意哑铃不要撞到一起,手臂不要僵硬。然后慢慢地下降。

    靠墙蹲姿举臂

    锻炼部位:腿部、腹部以及手臂

    1、靠墙“坐着”,双脚分开与肩同宽,脚趾向前,双手握住哑铃,掌心向上,膝盖弯曲,大腿与墙形成约45度角。

    2、吸气,然后慢慢向胸部弯曲前臂(当你的脚步力量加强后,即你可以用8磅哑铃完成动作时,将大腿下降至与墙角度为65度,最终达到90度)。

    上述用哑铃进行减肥的动作,在做的时候,要注意每次都要反复多进行几次。而且刚开始进行锻炼的时候,哑铃的重量不宜太重,以免刚开始锻炼就因为超负荷运动,导致肌肉的拉伤。在锻炼的时候也要量力而行,不要逞强,慢慢来就好。


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